Comment surmonter la peur de parler en public

Vous êtes debout derrière le rideau, sur le point de monter sur scène pour affronter les nombreux visages à demi enveloppés de noir devant vous. Au fur et à mesure que vous vous dirigez vers les projecteurs, votre corps commence à se sentir plus lourd à chaque pas. Un bruit sourd familier résonne dans tout votre corps - votre rythme cardiaque a dépassé la normale.

Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas le seul à souffrir de glossophobie (également appelée anxiété de la parole ou peur de parler à de grandes foules). Parfois, l'anxiété se produit bien avant même que vous ne montiez sur scène.

Le mécanisme de défense de votre corps réagit en provoquant une partie de votre cerveau à libérer de l'adrénaline dans votre sang – le même produit chimique qui est libéré comme si vous étiez poursuivi par un lion.

Voici un guide étape par étape pour vous aider à surmonter votre peur de parler en public :

Préparez-vous mentalement et physiquement

Selon les experts, nous sommes faits pour afficher l'anxiété et la reconnaître chez les autres. Si votre corps et votre esprit sont anxieux, votre public le remarquera. Par conséquent, il est important de vous préparer avant le grand spectacle afin d'arriver sur scène confiant, rassemblé et prêt.

Faire de l'exercice légèrement avant une présentation aide à faire circuler votre sang et envoie de l'oxygène au cerveau. Les exercices mentaux, en revanche, peuvent aider à calmer l'esprit et les nerfs. Voici quelques moyens utiles pour calmer votre cœur qui s'emballe lorsque vous commencez à sentir les papillons dans votre estomac :

Échauffement

Si vous êtes nerveux, il y a de fortes chances que votre corps ressente la même chose. Votre corps se tend, vos muscles sont tendus ou vous avez des sueurs froides. Le public remarquera que vous êtes nerveux.

Si vous constatez que c'est exactement ce qui vous arrive quelques minutes avant un discours, faites quelques étirements pour détendre et détendre votre corps. Il est préférable de s'échauffer avant chaque discours car cela aide à augmenter le potentiel fonctionnel du corps dans son ensemble. Non seulement cela, il augmente l'efficacité musculaire, améliore le temps de réaction et vos mouvements.

Voici quelques exercices pour détendre votre corps avant l'heure du spectacle :

1. Rouleaux du cou et des épaules – Cela aide à soulager la tension et la pression des muscles du haut du corps, car les rouleaux se concentrent sur la rotation de la tête et des épaules, relâchant le muscle. Le stress et l'anxiété peuvent nous rendre rigides dans cette zone, ce qui peut vous rendre agité, surtout lorsque vous êtes debout.
2. Étirements des bras  - Nous utilisons souvent cette partie de nos muscles lors d'un discours ou d'une présentation à travers nos gestes et mouvements de la main. L'étirement de ces muscles peut réduire la fatigue des bras, vous détendre et améliorer votre langage corporel.
3. Torsades à la taille  – Placez vos mains sur vos hanches et faites pivoter votre taille dans un mouvement circulaire. Cet exercice se concentre sur le relâchement des régions abdominales et du bas du dos, ce qui est essentiel car il peut causer de l'inconfort et de la douleur, amplifiant davantage les angoisses que vous pourriez ressentir.

Restez hydraté

Vous êtes-vous déjà senti desséché quelques secondes avant de parler ? Et puis monter sur scène avec un son rauque et râpeux devant le public ? Cela se produit parce que l'adrénaline du trac provoque une sensation de sécheresse de la bouche.

Pour éviter tout cela, il est essentiel de rester suffisamment hydraté avant un discours. Une gorgée d'eau fera l'affaire. Cependant, buvez avec modération afin de ne pas avoir besoin d'aller constamment aux toilettes.

Essayez d'éviter les boissons sucrées et la caféine, car c'est un diurétique, ce qui signifie que vous aurez plus soif. Cela amplifiera également votre anxiété, ce qui vous empêchera de parler en douceur.

Méditer

La méditation est bien connue comme un outil puissant pour calmer l'esprit.Je recommande que la méditation puisse aider les individus à se sentir beaucoup plus calmes, plus rapidement.

La méditation est comme un entraînement pour votre esprit. Cela vous donne la force et la concentration pour filtrer la négativité et les distractions avec des mots d'encouragement, de confiance et de force.

La méditation de pleine conscience, en particulier, est une méthode populaire pour se calmer avant de monter sur la grande scène. La pratique consiste à s'asseoir confortablement, à se concentrer sur votre respiration, puis à attirer l'attention de votre esprit sur le présent sans dériver dans des préoccupations concernant le passé ou l'avenir - ce qui inclut probablement patauger sur scène.

Concentrez-vous sur votre objectif

Une chose que les personnes qui ont peur de parler en public ont en commun est de trop se concentrer sur elles-mêmes et sur la possibilité d'un échec.

Est-ce que j'ai l'air drôle ? Et si je ne me souviens plus quoi dire ? Est-ce que j'ai l'air stupide ? Est-ce que les gens m'écouteront ? Est-ce que quelqu'un se soucie de ce dont je parle ?'

Au lieu de penser de cette façon, portez votre attention sur votre seul véritable objectif : apporter quelque chose de valeur à votre public.

Décidez des progrès que vous souhaitez que votre public fasse après votre présentation. Remarquez leurs mouvements et leurs expressions pour adapter votre discours afin de vous assurer qu'ils passent un bon moment à quitter la pièce en tant que meilleures personnes.

Si votre propre concentration n'est pas bénéfique et ce qu'elle devrait être lorsque vous parlez, alors déplacez-la vers ce qui le fait. Ceci est également essentiel pour établir la confiance lors de votre présentation, car le public peut clairement voir que vous avez ses intérêts à cœur. 

Convertir la négativité en positivité

Il y a deux côtés qui se battent constamment à l'intérieur de nous - l'un est rempli de force et de courage tandis que l'autre est le doute et l'insécurité. Lequel allez-vous nourrir ?

« Et si je gâche ce discours ? Et si je ne suis pas assez drôle ? Et si j'oubliais quoi dire ?'

Il n'est pas étonnant que bon nombre d'entre nous soient mal à l'aise de faire une présentation. Tout ce que nous faisons, c'est nous rabaisser avant d'avoir une chance de faire nos preuves. Ceci est également connu comme une prophétie auto-réalisatrice - une croyance qui se réalise parce que nous agissons comme si c'était déjà le cas. Si vous pensez que vous êtes incompétent, cela finira par devenir vrai.

Les coachs motivationnels affirment que les mantras et les affirmations positives ont tendance à renforcer vos confidences pour les moments les plus importants. Dites-vous : « Je vais réussir ce discours et je peux le faire !

Profitez de votre montée d'adrénaline pour encourager des résultats positifs plutôt que de penser aux « et si » négatifs.

Comprendre votre contenu

Connaître votre contenu à portée de main aide à réduire votre anxiété, car il y a une chose de moins à craindre. Une façon d'y arriver est de pratiquer plusieurs fois avant votre discours réel.

Cependant, la mémorisation de votre script mot à mot n'est pas encouragée. Vous pouvez finir par geler si vous oubliez quelque chose. Vous risquez également de paraître contre nature et moins accessible.

Beaucoup de gens commettent inconsciemment l'erreur de lire leurs diapositives ou de mémoriser leur script mot à mot sans comprendre leur contenu - une façon certaine de se stresser.

Comprendre le flux et le contenu de votre discours vous permet de convertir plus facilement des idées et des concepts en vos propres mots, que vous pouvez ensuite expliquer clairement aux autres de manière conversationnelle. Concevoir vos diapositives pour inclure des invites de texte est également une astuce simple pour vous assurer de vous rappeler rapidement votre flux lorsque votre esprit devient vide.

Une façon de comprendre est de mémoriser les concepts ou idées généraux de votre argumentaire. Cela vous aide à parler plus naturellement et à laisser transparaître votre personnalité. C'est presque comme si vous emmeniez votre public dans un voyage avec quelques étapes clés.

La pratique rend parfait

Comme la plupart des gens, beaucoup d'entre nous ne sont pas naturellement habitués à parler en public. Il est rare que des individus s'approchent d'un large public et présentent parfaitement sans aucune recherche ni préparation.

En fait, certains des meilleurs présentateurs donnent l'impression que c'est facile pendant le spectacle, car ils ont passé d'innombrables heures dans les coulisses à pratiquer en profondeur. Même de grands orateurs comme feu John F. Kennedy passeraient des mois à préparer son discours à l'avance.

Parler en public, comme toute autre compétence, nécessite de la pratique, qu'il s'agisse de pratiquer votre discours un nombre incalculable de fois devant un miroir ou de prendre des notes. Comme dit le proverbe, la pratique rend parfait !

Soyez authentique

Il n'y a rien de mal à se sentir stressé avant d'aller parler devant un public.

Beaucoup de gens craignent de parler en public parce qu'ils craignent que les autres ne les jugent pour avoir montré leur vrai moi vulnérable. Cependant, la vulnérabilité peut parfois vous aider à paraître plus authentique et plus accessible en tant que locuteur.

Abandonnez la prétention d'essayer d'agir ou de parler comme quelqu'un d'autre et vous constaterez que le risque en vaut la peine. Vous devenez plus authentique, flexible et spontané, ce qui facilite la gestion des situations imprévisibles, qu'il s'agisse de répondre à des questions difficiles de la part de la foule ou de rencontrer une difficulté technique inattendue.

Il est facile de découvrir votre style de parole authentique. Choisissez simplement un sujet ou un problème qui vous passionne et discutez-en comme vous le feriez normalement avec une famille proche ou un ami. C'est comme avoir une conversation avec quelqu'un dans un cadre personnel. Une excellente façon de le faire sur scène est de sélectionner un membre du public au hasard (avec un visage, espérons-le apaisant) et de parler à une seule personne à la fois pendant votre discours. Vous constaterez qu'il est plus facile d'essayer de se connecter à une personne à la fois qu'à toute une pièce.

Cela dit, être suffisamment à l'aise pour être vous-même devant les autres peut prendre un peu de temps et une certaine expérience, selon votre degré d'aisance à être vous-même devant les autres. Mais une fois que vous l'embrasserez, le trac ne sera pas aussi intimidant que vous le pensiez au départ.

Évaluation après la parole

Dernier point mais non le moindre, si vous avez pris la parole en public et que vous avez été marqué par une mauvaise expérience, essayez de le voir comme une leçon apprise pour vous améliorer en tant qu'orateur.

Ne vous en faites pas après une présentation

Nous sommes les plus durs avec nous-mêmes et c'est bien de l'être. Mais lorsque vous avez fini de prononcer votre discours ou votre présentation, accordez-vous une certaine reconnaissance et une tape dans le dos.

Vous avez réussi à finir tout ce que vous aviez à faire et n'avez pas abandonné. Vous n'avez pas laissé vos peurs et vos insécurités vous envahir. Soyez un peu plus fier de votre travail et croyez en vous.

Améliorez votre prochain discours

Comme mentionné précédemment, la pratique rend parfait. Si vous souhaitez améliorer vos compétences de prise de parole en public, essayez de demander à quelqu'un de vous filmer lors d'un discours ou d'une présentation. Ensuite, regardez et observez ce que vous pouvez faire pour vous améliorer la prochaine fois.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser après chaque discours :

• Comment ai-je fait?
• Y a-t-il des domaines à améliorer ?
• Ai-je l'air ou l'air stressé ?
• Ai-je trébuché sur mes mots? Pourquoi?
• Est-ce que je disais "euh" trop souvent ?
• Comment s'est déroulé le discours ?

Notez tout ce que vous avez observé et continuez à vous entraîner et à vous améliorer. Avec le temps, vous serez en mesure de mieux gérer vos peurs de parler en public et de paraître plus confiant quand cela compte.