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Comment faire des choix sains pour un corps sain
Avec des tentations à chaque coin de rue, il peut être difficile de s'en tenir à des habitudes saines. C'est un défi auquel la plupart des gens sont confrontés au quotidien. Pourquoi les options malsaines ont-elles toujours l'air beaucoup plus attrayantes? Pourquoi les «friandises» sont-elles à peu près PARTOUT? Et si l'exercice est censé nous faire du bien, pourquoi est-il si difficile de quitter le confort du canapé?
En donnant une tournure positive à cela, chaque tentation pourrait être considérée comme une occasion de choisir l'option la plus saine. Car, avouons-le, les choix que nous faisons autour de l'alimentation et de l'exercice affectent directement notre corps, à la fois dans l'instant, et particulièrement sur le long terme. Peut-être que mieux comprendre comment votre corps réagit à ces choix pourrait vous aider à prendre des décisions plus saines.
Tout d'abord, le peu effrayant. Si le diabète n'est pas contrôlé, il peut entraîner des lésions dans diverses parties du corps, en particulier les yeux, les reins, les nerfs et le système cardiovasculaire. Bien qu'il soit courant que les personnes atteintes de diabète finissent par avoir certains de ces problèmes, la bonne nouvelle est que vous POUVEZ faire quelque chose pour les prévenir. Si vous gardez le contrôle de votre diabète et menez une vie saine et active, vous pourriez garder ces complications du diabète à distance pendant des décennies.
Voici quelques informations pour vous aider à comprendre les effets que vos choix de mode de vie peuvent avoir sur votre santé.
Choisir d’en savoir plus
Plus les gens comprennent leur diabète, mieux ils sont capables de gérer leur maladie et meilleure est leur qualité de vie. Choisir d'en savoir plus est donc un bon début dans votre cheminement vers une vie meilleure remplie de choix plus sains.
Éléments clés que vous devez comprendre: diabète de type 2; surveiller votre glycémie; faire des changements de style de vie et vos médicaments. Votre meilleure source d'information est votre équipe de soins. Ils connaissent votre situation médicale personnelle et peuvent vous donner des conseils et des réponses à toutes vos questions.
Il y a des avantages immédiats à en savoir plus sur votre diabète. Vous pouvez trouver des réponses à des questions spécifiques ou vous rassurer sur une préoccupation particulière. Au fil du temps, au fur et à mesure que vos connaissances grandiront, vous vous sentirez plus confiant pour faire des choix positifs dans de nombreux aspects de la gestion de votre maladie.
Choisir quoi manger et boire
Saviez-vous que le diabète de type 2 a été remarqué pour la première fois il y a environ 3000 ans par les anciens Égyptiens et Indiens? Ils ont observé que la condition arrivait presque exclusivement aux personnes riches qui consommaient de l'huile, de la farine et du sucre en quantités excessives. Ainsi, la connaissance que le régime alimentaire et le diabète sont liés est aussi ancienne que la maladie elle-même.
Ce que vous mangez est très important dans la gestion de votre diabète. Avoir une alimentation saine ne concerne pas seulement la quantité de nourriture que vous mangez, mais aussi le typede la nourriture que vous mangez. On vous a peut-être conseillé de limiter les sucres raffinés et les aliments comme le pain et les fruits qui libèrent des sucres lorsqu'ils sont digérés. Les aliments riches en graisses sont également un problème pour les personnes atteintes de diabète. Plus le régime contient de matières grasses, plus l'insuline a du mal à faire pénétrer le glucose dans les cellules. Ainsi, minimiser l'apport en graisses et réduire votre graisse corporelle aidera l'insuline à mieux faire son travail. Les personnes qui consomment de plus grandes quantités de fruits et de légumes dans le cadre d'une alimentation saine sont susceptibles d'avoir un risque réduit de développer un diabète de type 2. On pense que la consommation de fruits et de légumes peut même protéger les gens du diabète de type 2, car ils sont riches en nutriments, en fibres et en antioxydants.
Choisir des aliments ou des boissons saines peut avoir un effet immédiat, en évitant les pics ou les baisses de votre glycémie. À plus long terme, si vous pouvez faire de vos choix sains une habitude automatique, votre santé globale s'améliorera, ce qui vous fera paraître et vous sentir mieux.
Choisir d’être plus actif
L'activité physique a en fait un effet protecteur contre le diabète de type 2. L'une des raisons à cela est la conviction que l'activité physique augmente la sensibilité de votre corps à l'insuline. Parce que le diabète de type 2 est une condition où votre corps n'est pas aussi sensible à l'insuline qu'il devrait l'être, c'est une bonne chose. Cela signifie que l'insuline naturellement présente dans votre corps, ou l'insuline que vous injectez, peut plus facilement faire son travail en régulant votre glycémie.
Il existe de nombreux choix pour vous aider à augmenter votre activité physique. Vous n'êtes pas obligé de rejoindre une salle de sport ou d'aller à un cours d'exercice (même si ce sont évidemment d'excellentes options!). Simplement en changeant votre routine quotidienne, vous pouvez intégrer l'exercice à votre journée. La marche est l'une des meilleures formes d'exercice, à condition que vous marchiez suffisamment vite pour augmenter votre fréquence cardiaque (ce qui signifierait que vous commencerez à respirer plus vite). De petites choses comme marcher jusqu'au magasin au lieu de conduire, descendre du bus plus tôt que votre arrêt, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur - ces petits changements peuvent tous apporter des changements positifs à votre santé et à votre bien-être si vous les faites régulièrement.
L'important pour augmenter votre niveau d'activité physique est de trouver quelque chose que vous aimez faire - aimez-vous jardiner ou taper dans la balle avec vos enfants ou petits-enfants? Toutes ces activités augmentent votre effort physique. Quoi que vous fassiez, trouver quelque chose que vous aimez et que vous pouvez faire régulièrement vous aidera à vous y tenir.
Faire pomper votre sang pendant l'exercice physique peut avoir un effet immédiat, car cela aide en fait vos cellules musculaires à absorber l'excès de sucre de votre sang. Être actif physiquement a également un énorme potentiel pour améliorer votre bien-être. Même une courte rafale de 10 minutes de marche rapide augmente la vigilance, l'énergie et l'humeur positive.
À plus long terme, l'effet le plus évident de l'exercice régulier est qu'il réduit les graisses stockées dans votre corps. Ceci est vraiment utile car la graisse intra-abdominale (graisse stockée autour de votre taille) est un facteur de risque connu de développer une résistance à l'insuline, et donc un diabète de type 2.
Choisir une vie sans sans fumée
Si vous fumez, arrêter de fumer est le choix sain le plus puissant que vous puissiez faire. Si vous êtes diabétique, vous courez déjà un risque accru de développer une maladie cardiovasculaire (par exemple, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral), et donc les bienfaits pour la santé de devenir sans fumée sont encore plus grands. Si vous souhaitez arrêter de fumer, votre médecin généraliste peut vous fournir des conseils, un soutien et un traitement pour vous aider à arrêter. Vous pouvez également visiter ce site Web pour vous aider à démarrer.
Les avantages d'arrêter de fumer commencent très rapidement. Dès deux semaines après votre dernière cigarette, votre circulation sanguine et votre respiration s'améliorent. Cela rendra toute activité physique, y compris la marche et la course, beaucoup plus facile et probablement plus agréable. Vous constaterez peut-être également que votre sens du goût et de l'odorat s'améliore, ce qui rendra les choix alimentaires sains encore meilleurs qu'avant. À plus long terme, vous vous sentirez probablement moins stressé et, bien sûr, vous aurez considérablement réduit votre risque de cancer du poumon et d'autres maladies liées au tabagisme. Maintenant, ça doit être quelque chose dont on se sent bien.
Choisir de rester sobre
L'alcool peut entraîner une glycémie élevée ou basse. Cela peut également affecter votre capacité à effectuer un traitement par insuline ou à surveiller votre glycémie. Vous n'êtes pas obligé d'aller au total si vous ne le souhaitez pas. Faites juste attention à ne pas trop boire et à ne jamais boire l'estomac vide. Il est conseillé aux hommes et aux femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine.
En évitant d'en faire trop, vous verrez un avantage immédiat - pas de gueule de bois ou de soucis de savoir si vous vous êtes ridiculisé la nuit précédente. Avoir des journées sans alcool vous aidera également à mieux dormir et à avoir des niveaux d'énergie plus élevés, ce qui vous aidera à faire plus d'activité physique. À plus long terme, couper l'alcool ou rester dans des limites saines réduit le risque de contracter une maladie du foie et certains types de cancer.
Choisir de faire ses propres choix
Nous sommes tous confrontés à de nombreux choix chaque jour et nous ne faisons pas toujours les choses «bien». Il est normal de prendre l'option la moins saine de temps en temps. En étant plus conscient de la façon dont vos choix affectent votre santé et votre bien-être, vous pouvez être sûr que vous êtes plus susceptible de choisir l'option santé plus souvent à partir de maintenant.