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Votre enfant a-t-il un problème de poids? Ces conseils peuvent aider votre enfant à atteindre et à maintenir un poids plus sain.
Comprendre les problèmes de poids chez les enfants
En tant que parent, peu de choses sont plus mignonnes que votre bébé aux joues pleines ou les genoux potelés de votre tout-petit. Pour certains enfants, cependant, cette adorable graisse de bébé peut devenir un problème de santé.
Aujourd'hui, près d'un enfant et adolescent sur quatre dans les pays développés est en surpoids ou obèse. Ces kilos en trop exposent les enfants au risque de développer de graves problèmes de santé, notamment le diabète, les maladies cardiaques et l'asthme. L'obésité infantile a également des conséquences émotionnelles. Les enfants en surpoids ont souvent du mal à suivre les autres enfants et à participer à des sports et des activités. D'autres enfants peuvent les taquiner et les exclure, ce qui entraîne une faible estime de soi, une image corporelle négative et même une dépression .
Si vous regardez votre enfant lutter avec son poids, il est facile de se sentir dépassé ou impuissant. Mais vous pouvez faire beaucoup pour aider votre enfant. Diagnostiquer les problèmes de poids et l'obésité le plus tôt possible peut réduire le risque que votre enfant développe des problèmes de santé graves en vieillissant. Et en impliquant toute la famille, vous pouvez briser le cycle des problèmes de poids et de l'obésité, améliorer la santé physique et mentale de votre enfant et l'aider à établir une relation saine avec la nourriture qui durera toute sa vie. Quel que soit le poids de votre enfant, faites-lui savoir que vous l'aimez et que tout ce que vous voulez faire est de l'aider à être en bonne santé et heureux.
Votre enfant est-il en surpoids?
Les enfants grandissent à des rythmes différents à des moments différents, il n'est donc pas toujours facile de dire si un enfant est en surpoids. L'indice de masse corporelle (IMC) utilise les mesures de la taille et du poids pour estimer la quantité de graisse corporelle d'un enfant. Cependant, bien que l'IMC soit généralement un bon indicateur, ce n'est PAS une mesure parfaite de la graisse corporelle et peut même être trompeur lorsque les enfants connaissent des périodes de croissance rapide.
Si votre enfant enregistre une mesure élevée de l'IMC pour l'âge, votre médecin devra peut-être effectuer des évaluations et des tests supplémentaires pour déterminer si l'excès de graisse est un problème.
Causes des problèmes de poids et de l’obésité chez les enfants
Comprendre comment les enfants deviennent en surpoids en premier lieu est une étape importante pour briser le cycle. La plupart des cas d'obésité infantile sont causés par une alimentation excessive et une activité physique insuffisante. Les enfants ont besoin de suffisamment de nourriture pour soutenir une croissance et un développement sains. Mais lorsqu'ils absorbent plus de calories qu'ils n'en brûlent tout au long de la journée, cela peut entraîner une prise de poids.
Les causes de problèmes de poids chez les enfants peuvent inclure:
- Les familles occupées cuisinent moins à la maison et mangent plus au restaurant.
- Accès facile à la restauration rapide et à la malbouffe bon marché et riches en calories.
- De plus grandes portions de nourriture, à la fois dans les restaurants et à la maison.
- Les enfants consomment d'énormes quantités de sucre dans les boissons sucrées et se cachent dans une gamme d'aliments.
- Les enfants passent moins de temps à jouer activement à l'extérieur et plus de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo et à s'asseoir devant l'ordinateur.
- De nombreuses écoles éliminent ou réduisent leurs programmes d'éducation physique.
| Mythes et faits sur les problèmes de poids et l'obésité chez les enfants |
| Mythe 1: L'obésité infantile est génétique, vous ne pouvez donc rien y faire. Réalité: Bien que les gènes d'une personne influencent le poids, ils ne sont qu'une petite partie de l'équation. Bien que certains enfants soient plus enclins à prendre du poids que d'autres, cela ne signifie pas qu'ils sont destinés à des problèmes de poids. La plupart des enfants peuvent maintenir un poids santé s'ils mangent correctement et font de l'exercice. |
| Mythe 2: Les enfants obèses ou en surpoids devraient suivre un régime. Fait: Sauf indication contraire du médecin de votre enfant, le traitement de l'obésité infantile n'est pas une perte de poids. L'objectif devrait être de ralentir ou d'arrêter la prise de poids, permettant à votre enfant d'atteindre son poids idéal. |
| Mythe 3: C'est juste de la graisse de bébé. Les enfants dépasseront le poids. Réalité: L'obésité infantile ne conduit pas toujours à l'obésité à l'âge adulte, mais elle augmente considérablement les risques. La majorité des enfants qui sont en surpoids à tout moment pendant la maternelle ou l'école primaire sont encore en surpoids à l'entrée de l'adolescence. La plupart des enfants ne surmontent pas le problème. |
Pour lutter contre les problèmes de poids, impliquez toute la famille
Les habitudes saines commencent à la maison. La meilleure façon de lutter ou de prévenir l'obésité infantile et les problèmes de poids est de mettre toute la famille sur une voie plus saine. Faire de meilleurs choix alimentaires et devenir plus actif profitera à tout le monde, quel que soit son poids.
Vous pouvez également avoir un impact énorme sur la santé de vos enfants en vous impliquant dans les détails de leur vie. Passer du temps avec vos enfants - parler de leur journée, jouer, lire, cuisiner - peut leur donner le regain d'estime de soi dont ils peuvent avoir besoin pour apporter des changements positifs.
Prêcher par l'exemple
Si votre enfant vous voit en train de manger vos légumes, d'être actif et de limiter votre temps à la télévision, il y a de fortes chances qu'il fasse de même.
Ce que vous mangez. Parlez à votre enfant des aliments sains que vous mangez pendant que vous les mangez. Vous pourriez dire: «Je mange du brocoli avec de la sauce à l'ail. Tu veux une bouchée?
Lorsque vous cuisinez. Cuisinez sainement devant vos enfants . Mieux encore, donnez-leur un travail adapté à leur âge dans la cuisine. Dites-leur ce que vous faites et pourquoi c'est bon pour votre corps.
Comment tu bouges. Faites de l' exercice d'une manière ou d'une autre tous les jours. Soyez authentique - faites des choses que vous aimez. Dites à vos enfants ce que vous faites et invitez-les à vous rejoindre.
Ton temps libre. Évitez la télévision ou trop de temps sur l'ordinateur. Les enfants sont beaucoup moins susceptibles d'allumer les écrans s'ils sont éteints et que vous faites quelque chose dans lequel ils peuvent s'impliquer.
Stratégies pour la vraie vie
- Reconnaissez que vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez. Vous pouvez éteindre le téléviseur, l'ordinateur ou le jeu vidéo. Vous pouvez choisir de descendre du bus un arrêt plus tôt que d'habitude et de marcher le reste du trajet, surtout lorsque vous êtes avec vos enfants. Vous pouvez donner à votre famille plus de légumes pour le dîner.
- Pensez aux avantages immédiats. Si la réduction du risque de futures maladies cardiaques semble abstraite, concentrez-vous sur les bonnes choses qui peuvent arriver en ce moment. Vous ne vous sentirez pas mal à l'aise si vous avez une petite portion ou si vous sautez un dessert. Faire de la randonnée avec votre adolescent pourrait mener à une merveilleuse conversation qu'aucun de vous ne prévoyait. Danser ou jouer avec vos enfants est très amusant et peut vous donner un excellent entraînement.
- Faites de petits changements faciles au fil du temps. Suggérer aux membres de la famille de courir ensemble tous les jours vous fera probablement beaucoup de plaisir. Il est plus facile et plus attrayant de commencer avec de nouvelles approches de la nutrition et de l'activité physique que toute la famille est vraiment prête à essayer. Par exemple, promenez-vous après le dîner quelques soirs par semaine au lieu d'allumer la télévision.
Faites des choix alimentaires plus sains
Bien que vous deviez peut-être apporter des changements majeurs aux habitudes alimentaires de votre famille, tout changer en même temps conduit généralement à tricher ou à abandonner. Au lieu de cela, commencez par faire de petites étapes graduelles vers une alimentation saine - comme ajouter une salade au dîner tous les soirs ou remplacer les frites par des légumes cuits à la vapeur - plutôt qu'un gros changement radical. À mesure que de petits changements deviennent une habitude, vous pouvez continuer à ajouter des choix plus sains.
Mangez l'arc en ciel. Servir et encourager la consommation d'une grande variété de fruits et légumes. Cela devrait inclure le rouge (betteraves, tomates), l'orange (carottes, courges), le jaune (pommes de terre, bananes), le vert (laitue, brocoli) et ainsi de suite, tout comme manger un arc-en-ciel.
Faites du petit-déjeuner une priorité. Les enfants qui déjeunent sont moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses que ceux qui sautent le premier repas de la journée. Cependant, il est important de se concentrer sur des choix sains, comme la farine d'avoine, les fruits frais, les céréales à grains entiers riches en fibres et faibles en sucre, et le lait faible en gras au lieu de céréales sucrées, de beignets ou de pâtisseries pour grille-pain.
Cherchez du sucre caché. Réduire la quantité de bonbons et de desserts que vous et votre enfant mangez n'est qu'une partie de la bataille. Le sucre est également caché dans des aliments aussi divers que le pain, les soupes en conserve, la sauce pour pâtes, la purée de pommes de terre instantanée, les dîners surgelés, les repas faibles en gras, la restauration rapide et le ketchup. Le corps tire tout ce dont il a besoin du sucre naturellement présent dans les aliments - tout ajout ne représente donc que beaucoup de calories vides. Vérifiez les étiquettes et optez pour des produits à faible teneur en sucre et utilisez des ingrédients frais ou surgelés au lieu de conserves.
Planifiez des heures de repas régulières. La majorité des enfants aiment la routine. Si vos enfants savent qu'ils ne recevront de la nourriture qu'à certains moments, ils seront plus susceptibles de manger ce qu'ils auront lorsqu'ils en auront.
Limitez vos repas au restaurant. Si vous devez manger à l'extérieur, essayez d'éviter les fast-foods
N’allez pas sans gras, allez bien gras
Toutes les graisses ne contribuent pas à la prise de poids. Donc, au lieu d'essayer de supprimer les graisses de l'alimentation de votre enfant, concentrez-vous sur le remplacement des graisses malsaines par des graisses saines .
Évitez les gras trans qui sont dangereux pour la santé de votre enfant. Bien que les gras trans aient été effectivement interdits dans certains pays et dans certains autres pays, les produits contenant des gras trans peuvent encore se trouver sur les tablettes des magasins. Vérifiez les étiquettes des produits de boulangerie du commerce, des grignotines emballées et des aliments frits et évitez tout ce qui contient de l'huile «partiellement hydrogénée» dans les ingrédients, même si elle prétend être sans gras trans.
Choisissez judicieusement les graisses saturées. L'OMS recommande de limiter les graisses saturées à 10% des calories quotidiennes de votre enfant. Concentrez-vous sur la source des graisses saturées consommées: un verre de lait entier ou de fromage naturel plutôt qu'un hot-dog, un beignet ou une pâtisserie, par exemple, ou du poulet ou du poisson grillé au lieu du poulet frit.
Ajoutez plus de graisses saines qui peuvent aider un enfant à contrôler sa glycémie et à éviter le diabète. Les graisses insaturées ou «bonnes» comprennent les avocats, l'huile d'olive, les noix, les poissons gras, le soja, le tofu ou les graines de lin.
Soyez intelligent avec les collations et les aliments sucrés
Votre enfant mange probablement la majorité des repas et des collations à la maison, il est donc essentiel que votre cuisine soit remplie de choix sains.
N'interdisez pas entièrement les bonbons. Alors que de nombreux enfants consomment trop de sucre, le fait de ne pas avoir de bonbons est une invitation aux fringales et aux excès quand on leur en donne la chance. Au lieu de cela, limitez les biscuits, les bonbons et les produits de boulangerie que votre enfant mange et introduisez plutôt des collations et des desserts à base de fruits.
Limitez votre consommation de jus, de soda et de café. Les boissons gazeuses sont chargées de sucre et de shakes et les boissons au café peuvent être tout aussi mauvaises. De nombreux jus ne sont pas meilleurs sur le plan nutritionnel, alors offrez à votre enfant de l'eau pétillante avec une touche de citron vert, de menthe fraîche ou un peu de jus de fruits à la place.
Gardez les collations petites. Ne transformez pas les collations en repas. Limitez-les à 100 à 150 calories.
Optez pour des options à teneur réduite en sucre. Lorsque vous achetez des aliments tels que des sirops, des gelées et des sauces, optez pour des produits étiquetés «teneur réduite en sucre» ou «sans sucre ajouté».
Concentrez-vous sur les fruits. Gardez un bol de fruits pour que vos enfants puissent grignoter - les enfants adorent le satsuma ou les oranges mandarine. Et offrez des fruits comme une friandise sucrée: des barres de jus glacées, des smoothies aux fruits, des fraises et une cuillerée de crème fouettée, des fruits frais ajoutés au yogourt nature ou des pommes tranchées avec du beurre d'arachide.
Expérimentez avec des herbes et des épices. Utilisez des herbes et des épices au goût sucré comme la menthe, la cannelle, le piment de la Jamaïque ou la muscade pour ajouter de la douceur aux aliments sans les calories vides.
Vérifiez la teneur en sucre des céréales de votre enfant. Il existe une énorme disparité dans la quantité de sucre ajouté entre les différentes marques de céréales. Certaines céréales contiennent plus de 50% de sucre en poids. Essayez de mélanger une céréale faible en sucre et riche en fibres avec la céréale sucrée préférée de votre enfant, ou ajoutez des fruits frais ou séchés à la farine d'avoine pour un goût sucré naturel.
| Collations à la maison | |
| Des collations à faire le plein: | Collations à réduire: |
| Fruits et légumes frais qui peuvent être emportés sur le pouce ou emballés dans un déjeuner. | Soda, limonade sucrée, punch aux fruits et jus de fruits additionnés de sucre. |
| Lait et produits laitiers, y compris le fromage à pâte. | Hot-dogs, viandes grasses pour le déjeuner, saucisses, nuggets de poulet. |
| Pains et céréales à grains entiers, bretzels, noix, olives. | Pain blanc, céréales sucrées pour petit-déjeuner, chips. |
| Yogourt grec, barres de jus de fruits surgelés, barres de figues, gingembre. | Biscuits, gâteaux, bonbons, glaces, beignets. |
Regarder la taille des portions
Il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous recycler, vous et votre famille, et éviter les portions surdimensionnées lorsque vous mangez au restaurant.
Apprenez à quoi ressemble une portion régulière. Les portions que vous et votre famille avez l'habitude de manger peuvent être égales à deux ou trois vraies portions. Pour contrôler les calories, essayez de limiter les portions à la taille de votre poing.
Lisez les étiquettes des aliments. Des informations sur la taille des portions et les calories se trouvent au dos des emballages. Vous serez peut-être surpris de la petite taille des portions recommandées ou du nombre de calories dans le plat.
Utilisez des plats plus petits. Les portions auront l'air plus grandes et vous mangerez moins si vous utilisez de petits bols ou assiettes.
Vaisselle dans la cuisine. Pour minimiser la tentation des deuxième et troisième portions, servez les aliments dans des assiettes individuelles au lieu de mettre les plats de service sur la table.
Divisez les aliments des grands emballages dans des contenants plus petits. Plus le paquet de chips est volumineux, par exemple, plus les gens ont tendance à manger sans s'en rendre compte.
Coupez les friandises riches en calories comme le fromage, la pizza ou le chocolat en petits morceaux et offrez à votre enfant moins de morceaux.
Réduisez les commandes. Au restaurant, partagez une entrée avec votre enfant ou commandez simplement un apéritif à la place. Commandez des demi-commandes ou une taille moyenne au lieu d'une grande.
Faites bouger vos enfants
Les enfants qui s'assoient trop et bougent trop peu sont les plus à risque de devenir en surpoids. Les enfants ont besoin d' une heure d'exercice par jour pour une santé optimale. Cela peut sembler beaucoup, mais l'exercice ne doit pas nécessairement se produire dans un gymnase ou en même temps. Essayez plutôt d'incorporer le mouvement dans la routine régulière de votre famille.
Idées d’exercices pour les enfants
l était courant de voir des enfants courir et jouer dans les rues de leur quartier, dépensant naturellement de l'énergie et faisant de l'exercice. Dans le monde d'aujourd'hui, ce n'est pas toujours une option, mais vous avez toujours des options pour augmenter leur niveau d'activité.
Jouez à des jeux d'intérieur actifs. Rangez la télécommande et organisez des jeux d'intérieur actifs. Vous pouvez jouer à la balise (peut-être à la balise d'exploration, afin de minimiser les dégâts), à cache-cache ou à Jacques à dit (pensez aux sauts et aux étirements).
Essayez des jeux vidéo basés sur des activités , tels que ceux de Wii et Kinect, qui se jouent debout et en mouvement - simulant la danse, le skateboard, le football, le bowling ou le tennis. Une fois que votre enfant a gagné en confiance, éloignez-vous de l'écran et jouez à l'extérieur.
Soyez actif à l'extérieur avec votre enfant. Promenez-vous ensemble, faites du vélo dans le quartier, explorez un parc local, visitez une aire de jeux ou jouez dans la cour. Si cela a du sens pour votre quartier et votre emploi du temps, marchez pour aller et revenir des activités et de l'école.
Faites les corvées ensemble. Ce n'est peut-être pas le premier choix de votre enfant, mais faire les tâches ménagères est un moyen très efficace de faire de l'exercice. Nettoyer, balayer, sortir les ordures, dépoussiérer ou passer l'aspirateur brûle un nombre surprenant de calories.
Inscrire les enfants à des sports après l'école ou à d'autres activités. Si votre budget le permet, inscrivez votre enfant à un sport ou à une activité où il est physiquement actif. Le Club des garçons et des filles locaux sont des endroits sûrs où les enfants peuvent faire de l'exercice et jouer.
Inscrivez-vous à une marche / course de 5 ou 10 km avec votre enfant. Parfois, avoir un objectif en tête peut motiver même les pratiquants les plus réticents. Trouvez un événement adapté aux enfants dans votre région et dites à votre enfant que vous vous «entraînerez» ensemble. Assurez-vous de célébrer lorsque vous accomplissez cet exploit.
Réduisez le temps d’écran
Moins vos enfants passent de temps à regarder la télévision, à jouer à des jeux vidéo ou à utiliser des ordinateurs ou des appareils mobiles , plus ils passeront de temps à des passe-temps actifs. Rappelez-vous à quel point il est important pour vous d'être un modèle de rôle positif - vous devrez peut-être aussi réduire vos propres habitudes de visionnage.
Limitez le temps d'écran quotidien. Des études montrent un lien entre le temps d'écran et l'obésité, alors fixez des limites à la télévision, aux jeux et à la navigation sur le Web de votre enfant. Les experts recommandent pas plus de deux heures par jour.
Arrêtez de manger devant la télé. Limitez l'apport calorique de votre enfant en limitant le temps passé à manger devant la sonde. Dites à votre enfant que, à partir de maintenant, votre famille fait tout ce qu'elle mange à table.
Choisissez une autre récompense ou punition. Au lieu de récompenser votre enfant avec plus de temps devant la télévision ou l'ordinateur, promettez quelque chose de différent, comme une sortie ou une activité de son choix.
Encouragez votre enfant à développer de nouveaux passe-temps
Faire des changements majeurs dans le mode de vie a le potentiel d'ajouter plus de stress à la vie d'un enfant. Parfois, votre enfant en surpoids ou obèse peut se sentir isolé, triste, en colère, embarrassé ou découragé. Dans le passé, ils auraient pu faire face au stress en mangeant ou en zonant devant la télévision. Puisque ce n'est plus une option, aidez-les à trouver une alternative saine. Demandez à votre enfant ce qu'il ou elle aimerait adopter comme passe-temps. Les passe-temps peuvent aider les enfants à améliorer leur estime de soi, à soulager le stress et à leur offrir un exutoire positif.