Régime hyperprotéiné : maigrir vite mais bien

A l’approche de l’été, de nombreuses personnes sont à la recherche du moyen idéal pour perdre l’excès de poids et retrouver une silhouette de rêve. Un régime très efficace qui vous fera maigrir en peu de temps, sans pour autant être draconien, c’est sans aucun doute le régime idéal.

Dangers du Régime hyperprotéiné

Le régime hyper protéiné est un régime amaigrissant créé aux états unis dans les années 60. Il consiste à consommer uniquement les aliments qui comportent des protéines pures et des sachets de mélanges de protéines. La durée du régime dépend du nombre de kilos que vous voulez perdre. Mais si vous suivez à la lettre toutes les instructions, la perte du poids peut atteindre jusqu’à 12 kilos par mois. Ce régime a pour but de surconsommer des protéines, et d’éviter les autres éléments nutritifs (glucides, et les lipides).

Car comme le corps ne stocke pas les protéines, ce seront les stocks de graisses qui vont être brûlés par l’organisme sans pour autant réduire la masse musculaire. Les légumes qui ont un taux élevé en fibres, en minéraux, mais faible en glucides, tel que les haricots verts, les asperges sont autorisés. Mais si la personne opte pour le régime protéine en utilisant les sachets de mélange de protéine uniquement, le régime ne doit durer que quatre semaines seulement, et il doit être obligatoirement suivi par un médecin. Car ce régime peut causer de nombreuses carences, qui pourraient avoir des risques sur votre santé. Néanmoins avec ce type de régime, vous ne serez pas tout le temps tourmenté pas la sensation de faim.

Régime protéine homme

La première étape  est appelée la diète protéinée pure, elle consiste à consommer uniquement des mélanges de protéines en sachet. Cette première phase dure environ trois jours, elle a pour but de faire disparaître la sensation de faim que ressent la personne. Si la personne suit ces instructions à la lettre, les graisses se transformeront en sucre après ces trois jours.

Vient ensuite la diète protéinée sélective, pendant cette phase on peut consommer les aliments qui comportent des sucres lents (par exemple des pâtes, du riz). Mais on doit les prendre à une quantité assez minime. Et à la place des sachets de protéines vous pouvez prendre des aliments qui contiennent des protéines pures tel que de la volaille, des œufs, fruits de mer, etc. La troisième phase est la plus importante, c’est ce qui distingue ce régime des autres régimes. Elle vous permet de garder votre poids et de ne plus reprendre des kilos à l’avenir. Pendant la dernière phase, on doit réapprendre à manger équilibré afin de ne pas reprendre des kilos.

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1 réponse

  1. Mon coach minceur dit :

    Y a-t-il des risques associés à une consommation excessive de protéines?

    Consommer de grandes quantités de tout nutriment pendant une longue période comporte généralement des risques, comme ce peut être le cas des protéines. La surconsommation peut entraîner un risque accru de certaines complications de santé , selon les recherches.

    Il y a avantages potentiels à un régime riche en protéines pour des personnes par ailleurs en bonne santé. Cependant, il est important de comprendre les problèmes de santé liés à l'excès de protéines dans le corps, surtout si vous suivez un régime trop riche en protéines pendant une période prolongée.

    Gain de poids
    Les régimes riches en protéines peuvent vanter la perte de poids, mais ce type de perte de poids peut n'être que de courte durée.
    L'excès de protéines consommées est généralement stocké sous forme de graisse, tandis que l'excédent d'acides aminés est excrété. Cela peut conduire à un gain de poids au fil du temps, surtout si vous consommez trop de calories tout en essayant d'augmenter votre apport en protéines.
    Une étude menée en 2016 a révélé que la prise de poids était associée de manière significative aux régimes alimentaires dans lesquels les protéines remplaçaient les glucides, mais pas à la graisse

    Mauvaise haleine
    La consommation de grandes quantités de protéines peut entraîner une mauvaise haleine, surtout si vous limitez votre consommation de glucides.
    Dans un registre plus ancien, 40% des participants ont signalé une mauvaise haleine. Cela pourrait être en partie dû au fait que votre corps entre dans un état métabolique appelé cétose , qui produit des produits chimiques dégageant une odeur fruitée désagréable.
    Le brossage et la soie dentaire ne vont pas se débarrasser de l'odeur. Vous pouvez doubler votre consommation d'eau, vous brosser les dents plus souvent et mâcher de la gomme pour contrer cet effet.

    Constipation
    Dans la même étude, 44% des participants ont signalé une constipation . Les régimes riches en protéines qui limitent les glucides sont généralement pauvres en fibres .
    Augmenter votre consommation d' eau et de fibres peut aider à prévenir la constipation. Suivre vos mouvements d'entrailles peut être utile.

    La diarrhée
    La consommation excessive de produits laitiers ou d'aliments transformés, associée à un manque de fibres, peut provoquer une diarrhée. Cela est particulièrement vrai si vous êtes intolérant au lactose ou si vous consommez des sources de protéines telles que la viande, le poisson et la volaille frits. Mangez plutôt des protéines saines pour le cœur.
    Pour éviter la diarrhée, buvez beaucoup d'eau, évitez les boissons contenant de la caféine, limitez les aliments frits et la consommation excessive de graisse, et augmentez votre consommation de fibres.

    Déshydratation
    Votre corps élimine l'excès d'azote avec des fluides et de l'eau. Cela peut vous déshydrater même si vous ne vous sentez pas plus soif que d'habitude.
    Une petite étude menée en 2002 auprès d'athlètes a révélé que, lorsque l'apport en protéines augmentait, le niveau d'hydratation diminuait. Cependant, une étude de 2006 a conclu que consommer plus de protéines avait un impact minimal sur l'hydratation.
    Ce risque ou cet effet peut être minimisé en augmentant votre consommation d'eau, surtout si vous êtes une personne active. Indépendamment de la consommation de protéines, il est toujours important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée .

    Lésions rénales
    Tandis que aucune étude majeure  un apport élevé en protéines aux dommages aux reins chez les personnes en bonne santé, un excès de protéines peut causer des dommages chez les personnes atteintes de maladie rénale préexistante.
    Ceci est dû à l'excès d'azote présent dans les acides aminés qui composent les protéines. Les reins endommagés doivent redoubler d'efforts pour se débarrasser de l'azote supplémentaire et des déchets du métabolisme des protéines.
    Par ailleurs, une étude menée en 2012 a examiné les effets sur les reins des régimes pauvres en glucides et riches en protéines.
    L'étude a révélé que chez les adultes en bonne santé obèses, un régime amaigrissant riche en protéines et pauvre en glucides sur deux ans n'était pas associé à des effets notablement nocifs sur la filtration rénale, l'albuminurie ou l'équilibre électrolytique et électrolytique par rapport à un régime pauvre en graisses.

    Maladie cardiaque
    Manger beaucoup de viande rouge et de produits laitiers riches en matières grasses dans le cadre d'un régime riche en protéines peut entraîner une maladie cardiaque. Cela pourrait être lié à des apports plus élevés en graisses saturées et en cholestérol.
    Selon une étude de 2010 , il a été démontré que la consommation de grandes quantités de viande rouge et de produits laitiers riches en matières grasses augmentait le risque de maladie coronarienne chez les femmes. Manger de la volaille, du poisson et des noix réduit le risque .
    Une étude réalisée en 2018 a également montré que la consommation à long terme de viande rouge peut augmenter le N-oxyde de triméthylamine (TMAO), une substance chimique générée par l'intestin et liée aux maladies cardiaques. Les résultats ont également montré que la réduction ou l’élimination de la viande rouge alimentaire inversait les effets.

    Perte de calcium
    Les régimes riches en protéines et en viande peuvent entraîner une perte de calcium. Ceci est parfois associé à l'ostéoporose et à une mauvaise santé des os.
    Une revue d'études réalisée en 2013 a montré une association entre une consommation élevée de protéines et une mauvaise santé des os. Cependant, une autre étude de 2013 a révélé que l'effet des protéines sur la santé des os n'est pas concluant. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour développer et conclure sur ces résultats.

    Qu'est-ce qui est normal?
    La quantité idéale de protéines par jour que vous devriez consommer varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment l'âge, le sexe, l'activité, la santé, l'alimentation totale et d'autres variables.
    Toutefois, dans la plupart des cas, la quantité quotidienne recommandée de protéines pour les adultes peut être calculée en fonction de votre poids corporel.
    Pour la plupart des adultes ayant une activité physique minimale, les experts recommandent de consommer en moyenne au minimum 0,8 gramme de protéines par kilogramme (kg) de poids corporel.
    Si vous vous exercez principalement avec des poids ou du poids pendant plus d'une heure la plupart des jours de la semaine, vous pouvez manger des aliments qui contiennent 1,2 à 1,7 gramme par kg de poids corporel chaque jour.
    Cependant, certaines personnes, y compris les sportifs de haut niveau, peuvent être en mesure de consommer jusqu'à 3,5 g par kg de poids corporel sans aucun effet secondaire.
    En général, les experts pensent également que la plupart des adultes en bonne santé peuvent tolérer la consommation de 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour à long terme.
    Alors que d'autres pensent que des adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécurité des niveaux de protéines encore plus élevés, quel que soit leur niveau d'activité, cela n'a pas été étudié de manière approfondie à long terme.

    Meilleures sources de protéines
    Lorsque vous choisissez des aliments riches en protéines, assurez-vous de choisir des options plus saines. Cela peut aider à réduire votre risque de contracter certains des effets négatifs d'un régime riche en protéines. Les sources saines de protéines comprennent:
    viandes maigres nourries à l'herbe et volailles élevées en pâture
    poisson sauvage
    œufs de poules élevées en pâture
    produits laitiers biologiques et nourris à l'herbe
    les légumineuses
    des noisettes
    grains entiers
    Essayez d'éviter les viandes et les produits laitiers riches en matières grasses, ainsi que les sources de protéines frites ou transformées. Mangez plutôt des protéines saines pour le cœur

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