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Identifier les barrières et s’attaquer aux excuses: la différence entre «je ne peux pas faire de l’exercice» et «je ne ferai pas d’exercice»
Si vous vous êtes déjà entendu dire: «Je sais que je devrais faire plus d'exercice mais…», vous appartenez probablement à l'un des deux groupes de personnes:
- Les personnes qui ont été conseillées par des professionnels de la santé de ne faire que des formes d'activité limitées et spécifiques afin d'éviter la douleur ou l'aggravation des problèmes de santé. c'est-à-dire quelques cas particuliers.
- Des gens qui, au fond, n'ont pas vraiment envie de faire de l'exercice. c'est à dire la plupart d'entre nous.
"Mon médecin me dit de ne pas faire d'exercice"
Si vous faites partie du premier groupe, suivez les conseils de votre médecin, car il a été conçu exactement pour vous. Cela s'applique aux personnes atteintes de diabète de type 2, qui seraient bien avisées de toujours consulter leur médecin avant de se lancer dans un programme d'exercice qui pourrait finir par faire plus de mal que de bien. Par exemple, un exercice trop intense peut parfois augmenter votre glycémie. Ou, vous pourriez prendre des médicaments qui, combinés à l'exercice, pourraient faire baisser votre glycémie trop bas.
"Je ne veux pas faire d'exercice"
Si vous avez discuté avec votre médecin de la possibilité de faire plus d'exercice et qu'il vous a donné le feu vert ou des conseils sur le type d'exercice qui vous convient, vous faites face à un nouveau défi. Vous motiver à le FAIRE. Et puis, quand tu as laissé passer une autre semaine sans rien faire, parce qu'il faisait froid / tu ne trouvais pas tes chaussures de course / tu étais à la maison avec 15 minutes de retard - c'est alors que, comme la plupart des êtres humains, tu tombes dans la seconde groupe de personnes: les pratiquants réticents et les non-pratiquants. Beaucoup d'entre nous sont coupables de mettre plus d'efforts à trouver des excuses pour NE PAS faire de l'exercice que nous le ferions simplement. L'astuce consiste à faire la différence entre une barrière à l'exercice et une excuse. En d'autres termes, devez-vous vraiment éviter l'exercice, ou pas?
Barrières
Les obstacles sont des éléments pratiques qui entravent l'exercice. Cela inclut de s'inquiéter d'avoir une glycémie basse (hypoglycémie). Cela comprend également des choses comme vos heures de travail, avoir de jeunes enfants, être blessé ou être malade. Avec un peu d'ingéniosité et beaucoup de persévérance, il existe des moyens de surmonter presque tous les obstacles les plus courants. N'oubliez pas qu'il s'agit de faire quelque chose de positif pour vous-même, pour votre santé et votre qualité de vie.
Des excuses
Les excuses sont des pensées que notre cerveau met en avant, déguisées en bonnes raisons de rester sur le canapé. Ils incluent des choses comme ne pas avoir de temps, être un peu fatigué, ne pas aimer transpirer, ne pas avoir d'argent, ne pas être doué pour quelque chose, se sentir gêné ou ne pas avoir le bon «kit».
«Mais avec le diabète de type 2, je ne perdrai jamais de poids»
Le monde semble être plein de magazines, de sites Web et de programmes télévisés sur des personnes incroyablement belles avec des corps qui semblent avoir été sculptés dans du bois massif. Cela peut être une source d'inspiration pour les gens qui ressemblent beaucoup à ça de toute façon, mais pour le reste d'entre nous, c'est plutôt décourageant qu'encourageant. Alors on retombe sur des excuses fiables et on évite de rêver d'avoir un physique parfait, en pensant: «Je n'y arriverai jamais, alors pourquoi essayer?». Et lorsque vous souffrez de diabète de type 2, il est facile de penser qu'il est très difficile pour vous de perdre du poids. Mais le diabète de type 2 ne signifie pas nécessairement que vous prenez du poids
Il est important de se rappeler, cependant, que vous n'êtes pas en concurrence avec d'autres personnes. Laissez Mo Farah s'inquiéter de courir 10 kilomètres en moins d'une demi-heure - la seule personne qui peut prendre en charge votre forme physique, c'est vous. La seule personne qui peut rendre votre cœur plus en forme et vos muscles plus forts, c'est vous. La personne qui profitera de votre exercice est… devinez qui. Et la personne qui souffrira le plus si vous ne faites aucun exercice est… Eh bien, pas de prix pour deviner celui-là. L'exercice est quelque chose qui VOUS fera du bien, à bien des égards, que vous en priver n'est vraiment pas une récompense. Vivre avec le diabète de type 2 peut être aussi sain, enrichissant et amusant que vous le faites!
Ce que l’exercice peut faire pour vous
Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous aider à surmonter certains des obstacles courants à l'exercice, ainsi que des moyens de réfléchir aux excuses les plus courantes.
Les barrières
«Je n’ai pas l’approbation de mon médecin»
Vous devrez avoir le feu vert de votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice, car lorsque vous souffrez de diabète de type 2, il peut y avoir des raisons pour lesquelles vous ne devriez vraiment pas faire d'exercice, ou pour faire très attention si vous le faites. Si vous avez discuté de l'exercice et de votre diabète avec un professionnel de la santé et qu'il vous a donné des conseils spécifiques, il est préférable de suivre ces conseils.
«Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice»
Si vous voulez participer à l'athlétisme international, vous devrez vous entraîner plusieurs heures chaque jour. Mais si vous voulez juste faire des progrès avec votre santé, même quelques minutes ici et là peuvent être un pas dans la bonne direction. L'exercice peut être intégré à la plupart des jours de la semaine, que ce soit pour une promenade de 10 minutes à l'heure du déjeuner ou après une vidéo d'exercice YouTube.
"Je ne peux pas faire de l'exercice - j'ai des enfants"
Si vous ne pouvez pas aller à un cours d'exercice parce que vous avez des enfants à surveiller, vous avez deux options. La première consiste à faire de l'exercice à la maison une fois que les enfants / petits-enfants sont couchés. L'autre est d'être actif avec vos enfants / petits-enfants - aller nager ou explorer ensemble, jouer à un jeu de kick-about, faire du vélo dans des endroits proches au lieu de conduire. Ils comptent tous comme de l'exercice pour vous ET les enfants / petits-enfants.
"L'exercice est douloureux"
Si vous avez une blessure qui vous empêche de faire de l'exercice, vous devez suivre les conseils de votre médecin. Cependant, dans certains cas, vous pouvez trouver des alternatives qui vous feront toujours du bien sans causer de douleur. Par exemple, si la position debout pose un problème, vous pouvez faire quelques cours d'exercices assis. Ou si vos articulations vous font mal après la course, vous pouvez essayer de nager à la place.
«Comment puis-je faire de l’exercice quand je suis malade?»
Vous avez mal partout, êtes malade ou fiévreux? Mieux vaut laisser l'exercice pendant quelques jours. Mais une fois que vous avez récupéré, vous constaterez peut-être qu'un exercice doux peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous pouvez sortir. Il n'est pas nécessaire de vous traîner hors de votre lit de malade pour tituber dans une salle de sport et vous épuiser: rappelez-vous que le diabète de type 2 peut aggraver les maladies ET que les maladies peuvent aggraver votre diabète, il est donc utile d'être prudent. Une fois que vous vous sentez mieux, il est bon de recommencer à faire de l'exercice et de ne pas retomber dans vos vieilles habitudes. Être en meilleure forme peut également vous aider à éviter de contracter certaines maladies et à vous rétablir plus rapidement lorsque vous le faites.
Des excuses
«Je m’essouffle si vite, je n’ose pas faire de sport»
OK, faites deux minutes et reprenez votre souffle, puis faites-en deux autres. Travaillez jusqu'à cinq, puis dix minutes à la fois. Il n'est pas nécessaire que ce soit un cas de «double marathon ou rien».
«Je n’aime pas le sport»
Trouver une activité que vous aimez est la moitié de la bataille. Vous êtes plus susceptible de faire quelque chose assez régulièrement pour obtenir des avantages pour la santé si vous VOULEZ le faire. Certaines personnes aiment faire des exercices «distrayants»: là où vous êtes tellement concentré sur ce que vous faites, vous oubliez presque que c'est de l'exercice. La danse est géniale pour ça. Tout comme marcher avec un ami, vous allez discuter, mais vous faites aussi beaucoup de bien à votre corps.
Pourquoi ne pas chercher une classe où vous pouvez vous concentrer sur l'apprentissage d'une nouvelle compétence et se faire des amis pendant que votre corps fait le travail:
- Cours de danse (danse de salon, kick dance, zumba)
- Pilates et yoga
- Groupes de marche
- Groupes de géocaching
«Je suis trop fatigué pour faire de l'exercice»
Les personnes en forme ont plus d'énergie. Faire de l'exercice, au fil du temps, devrait vous aider à vous sentir MOINS fatigué. En partie parce que l'exercice contribue à vous aider à mieux dormir, et en partie parce que si vos muscles, votre cœur et vos poumons sont plus forts, il faut moins d'efforts pour passer la journée simplement.
"Je suis trop gêné pour faire de l'exercice"
Vous vous sentez gêné lorsque vous faites de l'exercice? Tu n'es pas seul. Pour certains, il est préoccupant de savoir à quoi ils ressembleront dans leur équipement de fitness. D'autres s'inquiètent de ne pas le faire «bien» - tomber, ne pas pouvoir faire un exercice particulier, tourner dans le mauvais sens dans un cours de danse. Vous savez quoi? Et alors. Vous ne le faites pas pour impressionner personne d'autre que vous-même, et vous faites un putain de spectacle mieux que tout le monde assis sur le dos à la maison. Laissez les autres s'inquiéter d'eux-mêmes, vous faites cela pour VOUS.
«Je suis trop occupé, trop stressé et trop fatigué pour faire de l’exercice»
Vous avez eu une longue journée, avec tout va mal. L'idée d'aller à un cours de zumba joyeux lorsqu'il pleut dehors est moins qu'attrayante, tandis que la délicieuse bière froide dans le réfrigérateur vous appelle. Mais vous constaterez peut-être qu'un peu d'exercice peut réellement vous aider à vous sentir mieux - pas seulement physiquement mais aussi mentalement. Les personnes actives sont généralement moins susceptibles d'être déprimées, anxieuses ou tendues. On pense que l'exercice, en particulier lorsqu'il est amusant, affecte les substances chimiques de votre cerveau de manière positive, vous aidant à rester de bonne humeur et à rester de bonne humeur.
«Je n’ai pas les moyens de faire de l’exercice»
Rejoindre la salle de gym et aller à des cours d'exercice coûte de l'argent. Vous pourriez penser que c'est «investir dans votre santé», mais si vous ne pouvez vraiment pas vous étendre ou justifier l'argent nécessaire pour aller régulièrement à une activité organisée, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire qui sont gratuites:
- Promener le chien (ou emprunter celui de quelqu'un d'autre!)
- Simplement marcher
- Le jogging
- Danser autour de votre salon
- Monter les escaliers
- Faire du vélo vers des endroits au lieu de conduire
- Faire de l'exercice à la maison - vous pouvez faire des pompes n'importe où, par exemple
- Jouer dans le parc avec les enfants
- Activités de plein air «Trim Trail» dans les parcs
- Park Run, courses de groupe en plein air hebdomadaires gratuites
- DVD d'exercice à la maison
- Nettoyage de la maison
- Entraînements en ligne YouTube
«Je n’aime pas transpirer»
Si vous n'aimez pas avoir chaud ou abîmer vos cheveux, il est tentant de ne pas faire d'exercice. Cependant, il existe encore plusieurs formes d'exercice de faible intensité qui vous procurent de nombreux avantages pour la santé des formes plus fatigantes. Les idées comprennent:
- Taï chi
- Yoga
- Aquagym
- En marchant
«Je n’ai pas d’équipement d’exercice»
«Je n'ai pas de raquette», «Je n'ai pas de baskets chères», «J'ai besoin d'un vélo pour faire du vélo»
La vérité est que, bien qu'il existe de nombreux équipements associés à la plupart des sports, à moins que vous ne souhaitiez participer aux Jeux du Commonwealth, vous n'avez tout simplement pas besoin d'acheter tout l'équipement haut de gamme. Une paire de baskets décente vaut la peine d'être payée, mais il y a beaucoup de bonnes affaires à trouver dans les magasins de sport, vous n'avez donc pas à casser votre tirelire. Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour la plupart des formes d'exercice en dehors d'un sport spécifique (cours, gym, jogging, danse) est:
- Une paire de baskets
- Un t-shirt
- Pantalons ou leggings amples et confortables
- Pour les femmes, un bon soutien-gorge de sport
Et pour marcher, vous n'avez besoin que de chaussures confortables.
«Je déteste l'exercice. L'exercice n'est tout simplement pas pour moi »
Connaissez-vous la vraie différence entre vous et ces personnes qui font de l'exercice? Ils le font et vous ne l'êtes pas. Ils n'ont pas de pouvoirs ou de capacités spéciaux, ils ne sont pas nés super-en forme, ils ne sont en aucun cas fondamentalement différents de vous. Tout ce que vous avez à faire pour ÊTRE un exerciseur est de faire quelque chose. N'importe quoi. Et faites-le aujourd'hui. Il n'est pas nécessaire que ce soit beaucoup; tout exercice que vous pouvez faire lorsque vous êtes atteint de diabète de type 2 est un pas vers une meilleure forme physique, à l'intérieur qu'à l'extérieur.