Le squat est l'ascenseur le plus important pour le bas du corps, que vous soyez un haltérophile, un crossfitter ou une personne qui essaie simplement d'être en meilleure forme. Le squat aide à la force globale et est également un ascenseur fonctionnel.
Si vous vous accroupissez correctement, cela devrait également être l'un de vos exercices les plus lourds (certains s'accroupissent plus, d'autres font plus de soulevé de terre, peu de bancs plus). est un must pour n'importe quel gymnase, d'un gymnase commercial à votre garage. Un support à squat vous permet de charger du poids sur tous les types d'exercices pendant que la barre est en mesure de faire la levée et grâce à sa capacité de poids élevée, si elle est lourde, elle le devrait. Avant le squat rack, les haltérophiles devaient utiliser une variété d'exercices moins efficaces avec des poids inférieurs, car la logistique n'était tout simplement pas là. Vous devriez posséder un rack à squat car il vous permet de soulever des charges lourdes à partir d'une position confortable, ce qui vous permet de gagner en force et en fonctionnalité.
Non seulement un rack, également connu sous le nom de cage à squat, est idéal pour les squats, mais sa polyvalence permet également d'effectuer une quantité insensée d'autres mouvements. Les tirettes de rack sont un favori et l'une des raisons pour lesquelles vous devriez acheter des barres de sécurité (une autre est de ne pas vous blesser en effectuant le développé couché seul.) Vous pouvez ajouter une station d'immersion aux racks extrêmement facilement via des barres d'immersion amovibles. Si vous souhaitez travailler les groupes musculaires de votre dos, de nombreux racks vous permettent en fait d'ajouter un lat pulldown au dos pour augmenter votre force de traction.
En plus de la logistique d'un rack de squat, alors que le nouvel équipement de gym est conçu pour répondre aux nouvelles demandes, le produit ne cesse de s'améliorer et de devenir plus sûr. Les racks de squat d'aujourd'hui incluent presque toujours la flexibilité de faire de nombreux exercices et la sécurité d'effectuer ces exercices dans le confort de votre salle de gym à domicile.
Sommaire
Que rechercher dans un rack de squat
La première chose à rechercher dans une cage à squat, peu importe la qualité, les caractéristiques ou la flexibilité, est la taille du rack. Si le rack ne rentre pas dans l'espace au sol dont vous disposez ou s'il est trop court ou trop haut, ce n'est pas le bon rack. Beaucoup de gens seront tellement impliqués dans les options et les fonctionnalités d'un rack qu'ils perdent leur temps à regarder des produits qu'ils ne pourront jamais utiliser. Concentrez votre temps et votre énergie sur la recherche de ces racks qui s'intègrent parfaitement dans votre espace et pour la taille des personnes qui utiliseront le rack. Vous devez mesurer l'espace au sol avec lequel vous devez travailler, puis , et ensuite seulement commencer à rechercher des racks.
La prochaine chose à rechercher dans un rack à squat est la qualité de la machine. Il existe une qualité et une norme différentes pour les racks commerciaux par rapport aux racks personnels. Vous devez également tenir compte de la quantité de poids et de la fréquence d'utilisation que le rack de squat verra. Mais ne planifiez pas seulement en fonction de ce que vous soulevez maintenant, planifiez en fonction de ce que vous prévoyez de vivre dans 3, 5 et même 10 ans. Un rack à squat, en raison de la nature de la qualité de construction, est conçu pour durer de nombreuses décennies. Ce n'est pas un téléphone portable, c'est un cadre en acier. La qualité est importante et elle le devient d'autant plus que vous utilisez le produit plus souvent.
Tenir compte du type et de l’épaisseur de l’acier
Au moment de décider de la qualité du rack, il faut tenir compte du type et de l'épaisseur de l'acier utilisé dans la fabrication. En règle générale, vous pouvez vous attendre à ce que les racks les moins chers aient de l'acier de 2"x2" et que les racks de meilleure qualité et plus chers aillent jusqu'à 3"x3". Alors que la taille du montant est importante, la jauge peut souvent être un indicateur encore plus important de prix et de qualité. Quelques racks utiliseront de l'acier de calibre 7 qui est très épais et réservé généralement à un usage commercial, et pour être honnête, complètement exagéré même pour les plus forts du monde. L'acier de calibre 7 est pratiquement indestructible. Le scénario le plus probable pour l'achat d'un gymnase à domicile ou dans un garage serait de l'acier de calibre 11. C'est assez fort pour presque tous les scénarios de gym à domicile et vous durera probablement toute une vie.
Il est important de rechercher le calibre de l'acier et de ne rien acheter de moins que le calibre 12. S'il n'est pas répertorié comme argument de vente, par exemple, si vous achetez chez Walmart ou Amazon, il s'agit probablement d'un acier de calibre inférieur et ne vaut pas la peine d'être acheté. Alors que le calibre 7 est excessif pour un gymnase à domicile, un calibre inférieur au calibre 12 est potentiellement dangereux selon le poids que vous soulevez.
Outre l'épaisseur et le calibre de l'acier, il existe un autre aspect de la qualité de l'artisanat lorsqu'il s'agit d'un rack à squat. Parce qu'il est fabriqué en acier, le soudage joue un rôle important dans la construction de la machine. Une bonne soudure peut faire la différence entre une machine qui dure 2 ans et une machine qui dure toute une vie. La difficulté de savoir si les soudures sont bonnes n'a rien à voir avec l'esthétique des soudures (une bonne soudure doit ressembler à un empilement de pièces de dix cents d'affilée) et tout à voir avec la solidité structurelle que les soudures procurent. De nombreux examinateurs détruiront la qualité d'une machine en fonction de l'apparence de la soudure, mais la clé de la qualité de la machine réside dans le fait que les soudures fassent ou non leur travail. Titan Fitness, par exemple, est connu pour avoir des soudures très laides qui ont conduit à des pannes d'équipement.
Choix de la marque du rack squat
Vous devriez également considérer les marques qui proposent des racks à squat et décider si l'une d'entre elles vous donne plus de confiance que d'autres. Il existe des marques de haut niveau comme Rogue qui produisent une haute qualité à un prix élevé, des marques de niveau intermédiaire comme Rep Fitness et FringeSport qui sont considérablement moins chères et maintiennent une haute qualité, puis des produits de niveau inférieur comme Weider qui sont considérablement moins chers mais ne le sont pas. viable pour les haltérophiles. Lorsque vous envisagez la marque, assurez-vous de consulter les garanties, les avis, l'historique et le prix pour voir laquelle vous convient. Un examen des différents racks viendra plus loin dans cet article.
La facilité d’utilisation associée à la machine.
Une autre considération pour un rack à squat est la facilité d'utilisation associée à la machine. Bien que certaines choses puissent rendre un rack de squat plus facile ou plus difficile à utiliser, la clé est la facilité de réglage des barres de sécurité. Lorsque vous passez d'un exercice à un autre, vous ne voulez pas avoir à attendre et à casser votre élan pour tripoter une machine trop difficile à régler et à faire fonctionner. Lors de vos recherches et avant d'acheter, assurez-vous que l'un des avantages associés au squat rack est qu'il est facile à utiliser et plus particulièrement facile à régler. Sinon, peu importe la qualité du reste des fonctionnalités, vous passerez votre temps frustré par le rack.
Les caractéristiques de sécurité qui doivent être prises en compte
Il existe également des caractéristiques de sécurité qui doivent être prises en compte et étudiées. Par exemple, le rack peut-il être ancré au sol ? Est-ce compatible avec les j-cups ? Y a-t-il un stabilisateur et, si oui, est-il gênant et potentiellement dangereux pour le lève-personne ? La vérité est que la sécurité fournie par un rack à squat est probablement sa qualité la plus importante et doit être considérée par rapport à presque toutes les autres fonctionnalités lors de l'achat d'un rack. La chose la plus importante à rechercher en termes de sécurité est que les barres de sécurité peuvent être ajustées aux niveaux dont vous avez besoin. Un support à squat peut être utilisé comme une sorte de « spotter » et peut vous permettre de soulever des poids lourds en toute sécurité, même en l'absence d'un observateur. Bien que moins important, vous devez également savoir si le rack peut être ancré au sol ou s'il est suffisamment solide tout seul et si vous avez besoin d'un stabilisateur et, le cas échéant, où il se trouve.
Un avantage clé des racks d'aujourd'hui est que la plupart d'entre eux offrent une polyvalence en termes de nombre d'exercices pour lesquels ils sont construits. Par exemple, de nombreux racks électriques d'aujourd'hui ont la capacité d'être un rack de squat, un développé couché, une traction latérale, une traction vers le haut, une machine à tremper et bien d'autres, tous réunis en un seul. Lors de l'achat de votre rack, il est important que vous décidiez quels exercices sont importants pour vous et lesquels vous pouvez faire sans ou accomplir avec un équipement différent. Bien sûr, plus un rack de squat peut accueillir d'exercices, plus il sera probablement cher. Soyez donc réaliste et prêt à dépenser plus d'argent si vous voulez que votre rack soit davantage une machine tout-en-un. Faites également attention aux accessoires disponibles pour chaque rack à squat. Il existe de nombreuses machines qui ne sont pas équipées de tout ce dont vous avez besoin pour faire chaque exercice, mais des accessoires peu coûteux et efficaces peuvent être disponibles à l'achat.
Bien que cette considération soit similaire à certaines des autres mentionnées ci-dessus, elle est suffisamment importante pour avoir son propre paragraphe. Des trous sont insérés dans chaque rack de squat afin que les goupilles de sécurité qui maintiennent une barre olympique puissent être placées à différents niveaux. En ce qui concerne les trous, la première considération est le type de trou. La plupart des racks les moins chers ont des trous qui sont percés directement dans l'acier, et bien que cela suffise, cela peut également plier l'acier et causer des problèmes plus tard. Le moyen le plus efficace et le plus précis de créer des trous dans votre rack consiste à effectuer des découpes au laser qui n'affectent pas négativement la solidité structurelle du rack. Bien que cela puisse entraîner une augmentation du prix du rack, il s'agit d'un ajout important. Voir mon meilleur guide d' équipement de gym à domicile à petit budget ici.