| Elles sont de deux types, l'un physique, l'autre psychologique.
 L'exercice
physique pratiqué dans la journée influe sur notre sommeil, ce qui
revient à formuler cette règle d'or : une activité sportive exercée
plusieurs heures avant l'endormissement est un excellent moyen de
favoriser le sommeil et de vaincre l'insomnie, mais un exercice
physique intense accompli peu de temps avant de s'endormir est, en
revanche, néfaste.
Les repas trop
importants, trop gras et/ou trop alcoolisés sont à éviter le soir. En
effet, ils entraînent une digestion longue et difficile, préjudiciable
à un bon sommeil.
Le café
d'après-dîner est également à éviter, mais il n'est pas rare que les
personnes qui assimilent lentement la caféine soient conduites à
s'abstenir de café également dès le milieu de l'après-midi, voire
même, parfois, dès le déjeuner. À un degré un peu moindre, il en est
de même pour le thé, et toutes les boissons à base de cola (Coca-Cola,
Pepsi-Cola) qui sont aussi des excitants. Le chocolat et l'orange
peuvent également être rangés dans cette catégorie. Il est donc
nettement préférable de remplacer tous ces produits excitants par une
tisane sédative, de tilleul par exemple.
Le tabac est
également à proscrire, car c'est aussi un excitant, mais il est vrai
que les gens habitués à fumer une dernière cigarette avant de dormir
ont souvent les plus grandes difficultés à trouver le sommeil si elle
leur manque, car elle devient, pour l'organisme, une sorte de signal
précédant l'endormissement. Faute de ce signal, le sommeil est parfois
difficile à trouver.
Les conditions
psychologiques sont sans doute encore plus déterminantes. Pour pouvoir
trouver le sommeil, il faut être le plus détendu, le plus serein
possible. Toute activité intellectuelle intense, tout conflit, tout
sujet de préoccupation est un obstacle à l'endormissement. Il faut
libérer au maximum son esprit de tous les sujets de préoccupation qui
ont émaillé la journée. Quelques pages de lecture peuvent contribuer à
marquer cette rupture avec le monde extérieur, favorisant ainsi
l'endormissement.
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